Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten in Nederland. Ontdek wat de oorzaken zijn en wat je zelf kunt doen.
Lage rugpijn treft bijna iedereen wel eens in zijn leven. Het goede nieuws: in de overgrote meerderheid van de gevallen is er geen ernstige onderliggende oorzaak en kun je veel zelf doen om te herstellen. Op deze pagina lees je wat lage rugpijn veroorzaakt, hoe je het herkent en wat je kunt doen.
In het kort
Lage rugpijn heeft meestal geen ernstige oorzaak. Blijven bewegen is belangrijker dan rust. 90% van de mensen herstelt binnen 6 weken. Oefeningen versnellen het herstel. Stress en spanning kunnen klachten verergeren.
Wat is lage rugpijn?
Lage rugpijn is pijn in het onderste deel van de rug, ruwweg tussen de onderste ribben en de bilplooien. Het kan variëren van een zeurende pijn tot scherpe, stekende pijn. Soms straalt de pijn uit naar de billen of bovenbenen.
Veelvoorkomende oorzaken
In de meeste gevallen (90%) is er geen specifieke oorzaak aan te wijzen. Dit noemen we aspecifieke lage rugpijn. De pijn komt dan vaak door een combinatie van factoren:
- Spierspanning door stress, houding of overbelasting
- Verminderde conditie van de rugspieren
- Langdurig zitten of staan in dezelfde houding
- Plotselinge bewegingen of verkeerd tillen
- Slaapgebrek of vermoeidheid
- Psychische factoren zoals stress of zorgen
Symptomen
Lage rugpijn kan zich op verschillende manieren uiten:
Zeurende of stekende pijn onderin de rug. Stijfheid, vooral na lang zitten of liggen. Pijn die erger wordt bij bukken of tillen. Soms uitstraling naar billen of bovenbenen. Moeite met rechtstaan na vooroverbuigen.
Wat kun je zelf doen?
Er zijn veel dingen die je zelf kunt doen bij lage rugpijn:
Blijf zo veel mogelijk bewegen binnen je pijngrens. Vermijd niet alle activiteiten, maar pas ze aan. Wissel zitten en staan regelmatig af. Doe lichte rekoefeningen en wandel dagelijks. Gebruik warmte voor spierontspanning. Probeer stress te verminderen. Slaap op een stevig matras in een comfortabele houding.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan helpen wanneer:
Je klachten langer dan 4-6 weken aanhouden. Zelfzorg onvoldoende verbetering geeft. Je wilt leren hoe je veilig kunt bewegen en oefenen. Je klachten steeds terugkeren. Je onzeker bent over wat je wel en niet kunt doen.
Oefeningen
Deze oefeningen kunnen helpen bij je klachten. Begin rustig en stop als je veel pijn ervaart.
- 1.Knie-naar-borst: Lig op je rug, trek één knie naar je borst en houd 20-30 seconden vast. Wissel af tussen beide benen.
- 2.Bekkenkantel: Lig op je rug met gebogen knieën. Kantel je bekken zodat je onderrug plat tegen de grond drukt. Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal 10x.
- 3.Cat-cow stretch: Op handen en knieën, wissel tussen rug hol maken (kop omhoog) en rug bol maken (kin naar borst). Herhaal 10x.
- 4.Bruggetje: Lig op je rug met gebogen knieën, til je bekken op tot je lichaam een rechte lijn vormt. Houd 10 seconden, herhaal 10x.
Wanneer naar de huisarts?
Neem direct contact op met je huisarts bij: verlies van controle over blaas of darmen, ernstig of toenemend krachtsverlies in de benen, gevoelloosheid in het zitvlak of de binnenkant van de bovenbenen, of koorts in combinatie met rugpijn.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt lage rugpijn gemiddeld?
De meeste episodes van acute lage rugpijn verbeteren binnen 4-6 weken. Bij ongeveer 10% van de mensen worden de klachten chronisch (langer dan 3 maanden). Vroeg starten met bewegen en oefeningen kan het herstel versnellen.
Moet ik rusten bij lage rugpijn?
Nee, bedrust wordt niet meer aangeraden bij lage rugpijn. Blijf zo veel mogelijk in beweging binnen je pijngrens. Lichte activiteit zoals wandelen helpt bij herstel.
Wanneer is lage rugpijn ernstig?
Zoek direct medische hulp bij: verlies van controle over blaas of darmen, ernstig krachtsverlies in de benen, gevoelloosheid in het zitvlak, of koorts in combinatie met rugpijn.
Gerelateerde pagina's
Bronnen
- NHG-Standaard Aspecifieke lagerugpijn (2017)
- KNGF-richtlijn Lage rugpijn (2021)
- Thuisarts.nl - Lage rugpijn
- Zorginstituut Nederland - Zinnige zorg lage rugpijn
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake