Rugklachten zijn een van de meest voorkomende klachten in Nederland. Of je nu acute lage rugpijn hebt of al langer last van chronische rugklachten, op deze pagina lees je over mogelijke oorzaken, wat je zelf kunt doen en wanneer professionele begeleiding zinvol is. Bij Sanvio kun je direct starten met een intake en ontvang je binnen 24 uur een persoonlijk herstelplan.
Wanneer direct naar de huisarts?
Uitstraling naar benen met gevoelloosheid of tintelingen • Verlies van controle over blaas of darmen • Koorts in combinatie met rugpijn • Onverklaarbaar gewichtsverlies • Pijn na een val of ongeval
Wat zijn rugklachten?
Rugklachten is een verzamelnaam voor pijn, stijfheid of ongemak in de rug. Dit kan variëren van lage rugpijn (het meest voorkomend) tot pijn in de bovenrug. Rugklachten kunnen acuut optreden of chronisch worden. In de meeste gevallen is er geen ernstige onderliggende oorzaak en verbeteren klachten met beweging en de juiste oefeningen.
Veelvoorkomende symptomen
Rugklachten kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende klachten zijn pijn in de onderrug of bovenrug, stijfheid, vooral 's ochtends, pijn die uitstraalt naar billen of benen, moeite met bukken of oprichten, pijn bij langdurig zitten of staan en spierspanning of krampen.
Mogelijke oorzaken
Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk aan verkeerde houding bij werk of sport, zwaar tillen of plotselinge bewegingen, te weinig beweging of juist overbelasting, maar ook stress en spanning, veroudering van gewrichten of tussenwervelschijven. De exacte oorzaak kan alleen worden vastgesteld na een persoonlijke beoordeling.
Wat kun je zelf doen?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt proberen om je klachten te verlichten:
1. Blijf in beweging binnen je mogelijkheden - langdurig bedrust wordt afgeraden
2. Wissel regelmatig van houding als je veel zit
3. Doe lichte rek- en strekoefeningen voor je rug
4. Pas je werkplek aan voor een betere houding
5. Gebruik warmte (bijv. een warmtekussen) voor spierontspanning
Oefeningen bij rugklachten
Onderstaande oefeningen kunnen helpen. Start rustig en stop als je veel pijn ervaart.
1Knie-naar-borst: Lig op je rug, trek één knie naar je borst en houd 20-30 seconden vast. Wissel van been.
2Bekkenkantel: Lig op je rug met gebogen knieën, kantel je bekken zodat je onderrug plat op de grond drukt, houd 5 seconden vast.
3Cat-cow stretch: Op handen en knieën, wissel tussen rug hol maken en bol maken. Herhaal 10 keer.
4Zijwaartse rekking: Staand, strek je arm boven je hoofd en buig zijwaarts. Houd 20 seconden vast per kant.
5Bruggetje: Lig op je rug met gebogen knieën, til je bekken op tot je lichaam een rechte lijn vormt. Houd 10 seconden.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan zinvol zijn als rugklachten langer dan 4-6 weken aanhouden, zelfzorg onvoldoende verbetering geeft, wilt leren hoe je veilig kunt bewegen en oefenen, klachten terugkeren na verbetering of als pijn hebt bij specifieke activiteiten zoals tillen of bukken.
Hoe Sanvio kan helpen
Bij Sanvio bieden we hybride fysiotherapie: een combinatie van online begeleiding en thuisoefeningen, met fysieke zorg waar nodig. We helpen je met gedetailleerde uitvraag over je klacht en bewegingspatroon en videocall met een fysiotherapeut voor persoonlijke beoordeling. Daarnaast krijg je feedback op je oefeningen via video, persoonlijk oefenprogramma gericht op jouw situatie.
Start de intakeBronnen: KNGF-richtlijn Lage rugpijn (2021) • NHG-Standaard Aspecifieke lagerugpijn • Thuisarts.nl - Rugpijn
Let op: Deze pagina bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts.
Geschreven door Joris Verheul, fysiotherapeut • Laatst gecontroleerd: mei 2025