Heupklachten kunnen variëren van pijn aan de zijkant van de heup tot stijfheid bij opstaan of pijn in de lies. De heup is een belangrijk gewricht voor dagelijkse bewegingen zoals lopen, traplopen en opstaan. Op deze pagina lees je over de meest voorkomende vormen van heuppijn, waar je klacht vandaan kan komen, wat je zelf kunt proberen en wanneer begeleiding zinvol is.
Wanneer direct naar de huisarts?
Niet kunnen steunen op het been • Ernstige heuppijn na een val of ongeluk • Koorts in combinatie met heuppijn • Plotselinge ernstige pijn • Klachten die snel verergeren
Wat zijn heupklachten?
De heup is een kogelgewricht dat je bovenbeen verbindt met je bekken. Het gewricht moet zowel stabiel als beweeglijk zijn om dagelijkse bewegingen mogelijk te maken. Heuppijn kan ontstaan in het gewricht zelf, maar ook in de spieren, pezen of slijmbeurzen rondom de heup. Soms kan pijn die je voelt in de heupregio ook vanuit je onderrug of bekken komen.
Veelvoorkomende symptomen
Heupklachten kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende klachten zijn pijn aan de zijkant van de heup, vooral bij liggen, pijn in de lies of voorkant van de heup, stijfheid bij opstaan na zitten of liggen, pijn bij lopen of traplopen, beperkte bewegelijkheid van de heup en pijn die uitstraalt naar het bovenbeen.
Mogelijke oorzaken
Heupklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk aan overbelasting van pezen of spieren rond de heup, slijmbeursontsteking (bursitis) aan de buitenkant, gewrichtsslijtage (artrose), maar ook spierzwakte of disbalans in heup en bekken, klachten vanuit de onderrug of het bekken. De exacte oorzaak kan alleen worden vastgesteld na een persoonlijke beoordeling.
Wat kun je zelf doen?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt proberen om je klachten te verlichten:
1. Blijf bewegen maar vermijd activiteiten die veel pijn geven
2. Doe zachte heupstrekoefeningen binnen pijngrenzen
3. Wissel zitten, staan en lopen regelmatig af
4. Slaap met een kussen tussen je knieën bij zijligging
5. Bouw belasting geleidelijk op als de pijn minder wordt
Oefeningen bij heupklachten
Onderstaande oefeningen kunnen helpen. Start rustig en stop als je veel pijn ervaart.
1Knie-naar-borst: Lig op je rug, trek één knie rustig naar je borst en houd 20-30 seconden vast. Wissel van been.
2Clamshell: Lig op je zij met gebogen knieën, til je bovenste knie op terwijl je voeten bij elkaar blijven. Herhaal 10-15 keer per kant.
3Staande heupabductie: Sta met steun, til je been zijwaarts omhoog met gestrekte knie. Houd 3 seconden, herhaal 10 keer per been.
4Bruggetje: Lig op je rug met gebogen knieën, til je bekken op tot je lichaam een rechte lijn vormt. Houd 5-10 seconden.
5Heuprotaties: Zit met gebogen knieën, laat je knieën rustig naar binnen en buiten zakken om de heup te mobiliseren.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan zinvol zijn als heupklachten langer dan 4-6 weken aanhouden, zelfzorg onvoldoende verbetering geeft, wilt begrijpen waar je pijn vandaan komt, klachten terugkeren na verbetering of als pijn hebt bij dagelijkse activiteiten zoals lopen of traplopen.
Hoe Sanvio kan helpen
Bij Sanvio bieden we hybride fysiotherapie: een combinatie van online begeleiding en thuisoefeningen, met fysieke zorg waar nodig. We helpen je met uitgebreide intake om te begrijpen waar je pijn vandaan komt en persoonlijk oefenprogramma gericht op mobiliteit en kracht. Daarnaast krijg je begeleiding bij het opbouwen van belasting, advies over dagelijkse activiteiten en pijnmanagement.
Start de intakeBronnen: KNGF-richtlijn Heupklachten • NHG-Standaard Niet-traumatische knieklachten en heupklachten • Thuisarts.nl - Heuppijn
Let op: Deze pagina bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts.
Geschreven door Joris Verheul, fysiotherapeut • Laatst gecontroleerd: juni 2025