Nekklachten komen vaak voor, vooral bij mensen die veel achter een computer werken. Of je nu last hebt van een stijve nek, nekpijn of spanningshoofdpijn, op deze pagina lees je over mogelijke oorzaken, wat je zelf kunt doen en wanneer professionele begeleiding zinvol is. Bij Sanvio kun je direct starten met een intake en ontvang je binnen 24 uur een persoonlijk herstelplan.
Wanneer direct naar de huisarts?
Uitstraling met gevoelloosheid of krachtsverlies • Ernstige duizeligheid of evenwichtsproblemen • Koorts met nekstijfheid • Klachten na een ongeval of val • Moeite met slikken of ademen
Wat zijn nekklachten?
Nekklachten omvatten pijn, stijfheid of ongemak in de nek. De nek bestaat uit zeven wervels en ondersteunt het gewicht van je hoofd. Door de grote beweeglijkheid is de nek gevoelig voor overbelasting, vooral bij langdurig werken in dezelfde houding.
Veelvoorkomende symptomen
Nekklachten kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende klachten zijn pijn of stijfheid in de nek, beperkte bewegelijkheid van het hoofd, hoofdpijn (vaak aan de achterkant), uitstraling naar schouders of armen, tintelingen of dove gevoelens en duizeligheid bij bepaalde bewegingen.
Mogelijke oorzaken
Nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk aan langdurig werken achter een beeldscherm, verkeerde slaaphouding, stress en spanning, maar ook plotselinge bewegingen (zweepslag), slijtage van de nekwervels. De exacte oorzaak kan alleen worden vastgesteld na een persoonlijke beoordeling.
Wat kun je zelf doen?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt proberen om je klachten te verlichten:
1. Neem regelmatig pauzes tijdens beeldschermwerk (elke 30-45 minuten)
2. Doe zachte nekstrekoefeningen: kantel je hoofd langzaam naar links en rechts
3. Stel je beeldscherm op ooghoogte in
4. Let op je slaaphouding - gebruik een steunend kussen
5. Ontspan je schouders bewust meerdere keren per dag
Oefeningen bij nekklachten
Onderstaande oefeningen kunnen helpen. Start rustig en stop als je veel pijn ervaart.
1Nekrotaties: Draai je hoofd langzaam van links naar rechts. Herhaal 10 keer.
2Nekkanteling: Kantel je hoofd naar je schouder (oor naar schouder), houd 20 seconden per kant.
3Kin intrekken: Trek je kin naar binnen (maak een dubbele kin), houd 5 seconden. Herhaal 10x.
4Schouder optrekken: Trek je schouders op naar je oren, houd 5 seconden, laat zakken. Herhaal 10x.
5Nekstretching: Kantel je hoofd, leg je hand op je hoofd voor lichte druk. Houd 20 seconden per kant.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan zinvol zijn als nekklachten langer dan 2-3 weken aanhouden, regelmatig hoofdpijn hebt door nekspanning, zelfzorg onvoldoende verbetering geeft, uitstraling naar je armen ervaart of als klachten terugkeren ondanks aanpassingen op je werkplek.
Hoe Sanvio kan helpen
Bij Sanvio bieden we hybride fysiotherapie: een combinatie van online begeleiding en thuisoefeningen, met fysieke zorg waar nodig. We helpen je met je werkhouding en dagelijkse activiteiten en oefeningen voor mobiliteit en kracht. Daarnaast krijg je advies over ergonomie en werkplekinrichting, ontspanningstechnieken bij spanning.
Start de intakeBronnen: KNGF-richtlijn Nekpijn • NHG-Standaard Aspecifieke nekklachten • Thuisarts.nl - Nekpijn
Let op: Deze pagina bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts.
Geschreven door Joris Verheul, fysiotherapeut • Laatst gecontroleerd: mei 2025