Bij heupartrose is bewegen belangrijk. Lees waarom oefeningen helpen, welke activiteiten geschikt zijn en hoe je je heup kunt ondersteunen.
Medisch gecontroleerd door Joris Verheul, fysiotherapeut
Joris is fysiotherapeut en medeoprichter van Sanvio. Hij beoordeelt de inhoud van onze fysiotherapiepagina's op medische juistheid, praktische toepasbaarheid en veiligheid.
Laatst inhoudelijk gecontroleerd op 1 juni 2025
Heupartrose, oftewel slijtage van het heupgewricht, betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Sterker nog, regelmatige beweging en oefeningen zijn een van de belangrijkste manieren om je klachten te verminderen en je dagelijks functioneren te verbeteren. In dit artikel lees je waarom bewegen helpt bij artrose en hoe je dit het beste kunt aanpakken.
In het kort
Bewegen is een van de belangrijkste behandelingen bij heupartrose. Regelmatige oefeningen kunnen pijn verminderen en functie verbeteren. Begin rustig en bouw geleidelijk op. Luister naar je lichaam maar vermijd langdurige inactiviteit. Begeleiding kan helpen om de juiste balans te vinden.
Waarom is bewegen belangrijk bij artrose?
Bij artrose is er sprake van slijtage van het kraakbeen in het gewricht. Hoewel dit niet te herstellen is, kunnen de klachten wel aanzienlijk verminderen door regelmatig te bewegen. Beweging houdt de spieren rond de heup sterk, wat het gewricht ondersteunt en ontlast. Daarnaast helpt beweging om de beweeglijkheid te behouden en vermindert het de pijn bij veel mensen. Onderzoek laat zien dat oefentherapie even effectief kan zijn als pijnstillers, maar dan zonder bijwerkingen.
Welke beweging is geschikt?
Bij heupartrose zijn activiteiten met weinig belasting op het gewricht vaak het meest geschikt. Fietsen, zwemmen en aquajoggen zijn goede opties omdat het water of de fiets een deel van je gewicht draagt. Wandelen is voor veel mensen ook goed te doen. Specifieke oefeningen voor kracht en mobiliteit van de heup vormen een belangrijk onderdeel van de behandeling. Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die je volhoudt en die niet te veel pijn geven.
Hoe begin je?
Als je nog niet veel beweegt, is het belangrijk om rustig te beginnen en geleidelijk op te bouwen. Start met korte sessies en milde oefeningen. Het is normaal dat je in het begin wat meer stijfheid of ongemak ervaart, maar scherpe toenemende pijn is een signaal om terug te schakelen. Probeer regelmatig te bewegen, liever meerdere korte sessies dan een lange inspanning. Een fysiotherapeut kan helpen om een programma samen te stellen dat past bij jouw niveau en doelen.
Wat als bewegen pijn doet?
Enige pijn of stijfheid tijdens of na het bewegen kan normaal zijn bij artrose. Dit betekent niet dat je schade aanricht. Probeer te onderscheiden tussen aanvaardbare ongemakken en scherpe, toenemende pijn. Als de pijn toeneemt of langer dan een dag aanhoudt na het oefenen, pas dan de intensiteit of duur aan. Vermijd activiteiten die herhaaldelijk veel pijn geven, maar probeer niet volledig te stoppen met bewegen.
De rol van begeleiding
Hoewel je veel zelf kunt doen bij heupartrose, kan begeleiding door een fysiotherapeut waardevol zijn. Een fysiotherapeut kan een oefenprogramma opstellen dat past bij jouw situatie, je helpen om de juiste balans te vinden tussen belasting en rust, en je begeleiden bij het opbouwen van activiteiten. Bij Sanvio kun je online begeleid worden met een persoonlijk oefenprogramma en regelmatige afstemming met een fysiotherapeut.
Hoe Sanvio je kan helpen
Bij Sanvio helpen we je met een persoonlijk oefenprogramma dat past bij jouw heupartrose. Via de app volg je oefeningen met uitleg, en een fysiotherapeut begeleidt je voortgang en past het programma aan waar nodig.
Wanneer naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts als je klachten ondanks oefenen blijven verergeren, als je niet meer kunt lopen door de pijn, of als je overweegt om medicatie of andere behandelopties te bespreken.
Veelgestelde vragen
Gerelateerde pagina's
Wanneer Sanvio niet geschikt is
Sanvio is geschikt voor veelvoorkomende spier- en gewrichtsklachten zonder alarmsymptomen. Bij ernstige klachten, krachtsverlies, gevoelloosheid, koorts, problemen met plassen of ontlasting, pijn na een ongeval of snel verergerende klachten adviseren we om contact op te nemen met de huisarts.
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake