Pijn aan de buitenkant van je heup kan dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Lees waar deze pijn vandaan kan komen en wat je zelf kunt proberen.
Pijn aan de zijkant van de heup is een veelvoorkomende klacht die je dagelijks leven behoorlijk kan beïnvloeden. Je merkt het misschien bij het lopen, traplopen, opstaan uit een stoel of liggen op de pijnlijke zij. In dit artikel lees je waar deze pijn vandaan kan komen, wat je zelf kunt proberen en wanneer begeleiding zinvol is.
In het kort
Laterale heuppijn komt vaak door overbelasting van pezen aan de buitenkant. Liggen op de pijnlijke zij maakt de klachten vaak erger. Gerichte oefeningen kunnen helpen bij herstel. Aanpassing van belasting is vaak een belangrijk onderdeel van behandeling. Bij aanhoudende klachten is beoordeling door een fysiotherapeut zinvol.
Waar kan pijn aan de zijkant van de heup vandaan komen?
Pijn aan de buitenkant van de heup, ook wel laterale heuppijn genoemd, komt vaak door overbelasting van pezen en spieren die aan de buitenkant van het bovenbeen aanhechten. Dit gebied wordt de trochanter major genoemd, het botpunt dat je aan de zijkant van je heup kunt voelen. Vroeger werd deze klacht vaak slijmbeursontsteking of bursitis genoemd, maar tegenwoordig weten we dat de pezen zelf vaak de belangrijkste bron van klachten zijn. Daarom spreken fysiotherapeuten vaak over gluteus tendinopathie of greater trochanteric pain syndrome.
Hoe herken je laterale heuppijn?
Pijn aan de zijkant van de heup merk je vaak tijdens dagelijkse bewegingen zoals lopen, traplopen of opstaan uit een stoel. Veel mensen voelen de pijn vooral wanneer ze op de pijnlijke zijde liggen, wat de nachtrust kan verstoren. De pijn kan ook opspelen bij langdurig staan op één been, bijvoorbeeld tijdens het aankleden. Soms straalt de pijn uit naar de buitenkant van het bovenbeen. De klacht komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en ontstaat vaak rond of na de overgang, maar kan op elke leeftijd voorkomen.
Wat kun je zelf doen?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt proberen. Vermijd voorlopig activiteiten die veel pijn geven, zoals lang staan op één been of liggen op de pijnlijke kant. Slaap op je rug of op de niet-pijnlijke zij met een kussen tussen je knieën. Probeer niet te veel te leunen op de pijnlijke heup bij het staan. Zachte oefeningen voor de heupspieren kunnen helpen, maar begin rustig en bouw geleidelijk op. Vermijd stretchen van de zijkant van de heup, dit kan de klachten juist verergeren.
Wanneer is begeleiding zinvol?
Als je klachten langer dan enkele weken aanhouden of als zelfzorg onvoldoende helpt, kan beoordeling en begeleiding door een fysiotherapeut zinvol zijn. Een fysiotherapeut kan kijken waar je klachten vandaan komen, of er sprake is van spierzwakte of ongunstige bewegingspatronen, en een persoonlijk oefenprogramma opstellen. Bij Sanvio beoordelen we tijdens de intake of online of hybride begeleiding bij jouw situatie past.
Hoe Sanvio je kan helpen
Bij Sanvio beoordeelt een fysiotherapeut tijdens de intake je klacht en situatie. We kijken waar je pijn vandaan kan komen en stellen een persoonlijk oefenprogramma op. Als fysieke behandeling passender is, helpen we je doorverwijzen.
Wanneer naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts bij: heuppijn na een val of ongeluk, niet kunnen steunen op het been, koorts in combinatie met heuppijn, plotselinge ernstige pijn, of klachten die snel verergeren.
Veelgestelde vragen
Wat veroorzaakt pijn aan de zijkant van de heup?
Pijn aan de zijkant van de heup kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is er sprake van overbelasting van pezen die aan de buitenkant van de heup aanhechten, soms gecombineerd met irritatie van een slijmbeurs. Dit kan samenhangen met veranderingen in belasting, spierzwakte of bewegingspatronen.
Waarom doet mijn heup pijn als ik erop lig?
Bij pijn aan de zijkant van de heup is liggen op die kant vaak pijnlijk doordat er direct druk komt op het gevoelige gebied. Probeer op je rug te slapen of met een kussen tussen je knieën op de andere zij.
Gaat laterale heuppijn vanzelf over?
Soms verbeteren klachten spontaan, maar bij veel mensen blijft de pijn terugkomen zonder aanpassing van belasting en gerichte oefeningen. Begeleiding kan helpen om de juiste aanpak te vinden.
Gerelateerde pagina's
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake