Bij een tennisarm zijn specifieke oefeningen de beste behandeling. Lees welke oefeningen helpen.
Onderzoek laat zien dat oefeningen de beste behandeling zijn voor een tennisarm. Vooral excentrische oefeningen zijn effectief.
In het kort
Oefeningen zijn effectiever dan afwachten. Excentrisch trainen werkt het beste. Kan ontstaan door een verkeerde werk- of typehouding. Verbetering komt geleidelijk.
Wat is excentrisch trainen?
Bij excentrische oefeningen belast je de spier terwijl deze langer wordt. Voor de tennisarm betekent dit:
Pols gestrekt houden met gewicht. Langzaam de pols laten zakken. Met de andere hand terug naar start. Dagelijks herhalen.
Tips voor oefenen
Houd rekening met het volgende:
Begin met licht gewicht. Lichte pijn tijdens oefenen is acceptabel. Bouw geleidelijk op. Wees consistent (dagelijks oefenen).
Gerelateerde pagina's
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake