Een verzwikte enkel komt veel voor. Lees hoe je goed herstelt en herhaling voorkomt.
Een verzwikte enkel is een van de meest voorkomende sportblessures. Met de juiste aanpak herstel je goed en voorkom je dat het opnieuw gebeurt.
In het kort
Direct koelen en hoogleggen helpt. Vroeg starten met bewegen is belangrijk. Balansoefeningen voorkomen herhaling. Volledig herstel duurt 6-12 weken. Hoge kans op recidive.
Direct na het verzwikken
In de eerste dagen na een verzwikking:
Koel de enkel (15-20 minuten, meerdere keren per dag). Leg je been hoog. Gebruik een drukverband bij zwelling. Belast binnen pijngrens.
Revalidatie
Na de eerste fase is het belangrijk om:
Geleidelijk meer te gaan belasten. Oefeningen te doen voor kracht. Balansoefeningen te trainen. Sport-specifiek op te bouwen.
Gerelateerde pagina's
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake