Spit is een plotselinge, hevige pijn in de onderrug. Lees wat spit is, hoe het ontstaat en wat je kunt doen.
Spit - ook wel lumbago genoemd - is een plotselinge, heftige pijn in de onderrug. Je kunt vaak nauwelijks bewegen en elke beweging doet pijn. Hoewel spit erg vervelend is, is het meestal onschuldig en gaat het vanzelf over.
In het kort
Spit is acute lage rugpijn, meestal door spierspanning. Het is vervelend maar meestal onschuldig. Blijven bewegen helpt beter dan bedrust. De meeste mensen herstellen binnen 2-4 weken. Warmte en pijnstilling kunnen verlichting geven.
Wat is spit?
Spit is een vorm van acute lage rugpijn waarbij de spieren in je onderrug plotseling verkrampen. Dit kan gebeuren bij een onverwachte beweging, tillen, of soms zelfs zonder duidelijke aanleiding. De pijn kan zo hevig zijn dat je nauwelijks kunt bewegen of rechtop staan.
Hoe ontstaat spit?
Spit kan ontstaan door:
- Een plotselinge, onverwachte beweging
- Iets verkeerd tillen of draaien
- Langdurig in dezelfde houding zitten of staan
- Stress en spanning
- Vermoeidheid of te weinig slaap
- Soms zonder duidelijke oorzaak
Symptomen van spit
Typische klachten bij spit zijn:
Plotselinge, hevige pijn onderin de rug. Pijn die erger wordt bij bewegen. Moeilijk kunnen rechtstaan of rechtop zitten. Spierspanning en stijfheid. Soms pijn die uitstraalt naar de billen.
Wat kun je zelf doen?
Bij spit kun je het volgende doen:
Blijf bewegen binnen je pijngrens - vermijd bedrust. Neem korte wandelingen, ook al doet het pijn. Gebruik warmte (warmtekussen, warme douche) voor ontspanning. Neem indien nodig pijnstillers (paracetamol, ibuprofen). Zoek een houding waarin de pijn het minst is. Probeer te ontspannen, stress kan de pijn verergeren.
Hersteltips
Om goed te herstellen:
Bouw activiteiten geleidelijk op. Doe lichte oefeningen zodra het kan. Forceer niets, maar vermijd ook niet alle beweging. Ga na een paar dagen lichte oefeningen doen. Verwacht dat herstel 2-4 weken kan duren.
Oefeningen
Deze oefeningen kunnen helpen bij je klachten. Begin rustig en stop als je veel pijn ervaart.
- 1.Knieën kantelen: Lig op je rug met gebogen knieën. Laat je knieën voorzichtig van links naar rechts kantelen binnen je pijngrens.
- 2.Knie naar borst: Lig op je rug, trek voorzichtig één knie naar je borst. Houd 10-20 seconden, wissel van been.
- 3.Bekkenkantel: Lig op je rug met gebogen knieën. Druk je onderrug plat tegen de grond door je bekken te kantelen. Ontspan en herhaal.
- 4.Opstaan uit bed: Draai op je zij, duw jezelf omhoog met je armen terwijl je benen over de rand van het bed komen.
Wanneer naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts als: de pijn na een week niet verbetert, je krachtsverlies hebt in je benen, je tintelingen of gevoelloosheid hebt, je problemen hebt met plassen, of je koorts hebt.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt spit?
De heftige pijn van spit duurt meestal 2-5 dagen. Daarna neemt de pijn geleidelijk af. De meeste mensen zijn binnen 2-4 weken weer goed hersteld.
Moet ik in bed blijven bij spit?
Nee, bedrust wordt niet aangeraden. Blijf bewegen binnen je pijngrens. Korte wandelingen en lichte activiteit helpen bij herstel.
Kan spit terugkomen?
Ja, spit kan terugkeren. Door regelmatig te bewegen en je rugspieren sterk te houden, verklein je de kans op herhaling.
Gerelateerde pagina's
Bronnen
- NHG-Standaard Aspecifieke lagerugpijn
- Thuisarts.nl - Spit
- KNGF-richtlijn Lage rugpijn
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake