Pijn tussen de schouderbladen of een stijve bovenrug? Lees mogelijke oorzaken, oefeningen en wanneer hulp verstandig is.
Medisch gecontroleerd door Joris Verheul, fysiotherapeut
Joris is fysiotherapeut en medeoprichter van Sanvio. Hij beoordeelt de inhoud van onze fysiotherapiepagina's op medische juistheid, praktische toepasbaarheid en veiligheid.
Laatst inhoudelijk gecontroleerd op 26 mei 2025
Pijn in de bovenrug, met name tussen de schouderbladen, is een veelvoorkomende klacht. De bovenrug, ofwel de thoracale wervelkolom, vormt de verbinding tussen je nek en lage rug en is nauw verbonden met je schouders en ribben. Op deze pagina lees je over mogelijke oorzaken, wat je zelf kunt doen en wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.
In het kort
Bovenrugpijn is meestal niet gevaarlijk. De klachten hangen vaak samen met nek en schouders. Mobiliteit en houding spelen vaak een rol. Oefeningen kunnen helpen. Sommige symptomen vragen om medische beoordeling.
Wat is bovenrugpijn?
Bovenrugpijn is pijn in het gebied van de thoracale wervelkolom, ruwweg van de onderkant van je nek tot het midden van je rug. De meest voorkomende locatie is tussen de schouderbladen. De pijn kan variëren van een zeurend, stijf gevoel tot scherpere pijn bij bepaalde bewegingen.
Veelvoorkomende klachten
Mensen met bovenrugpijn herkennen vaak: een zeurende of stekende pijn tussen de schouderbladen, stijfheid bij draaien of bukken van de romp, een gevoel van spanning in de spieren rond de schouderbladen, soms pijn die verergert bij lang zitten of bepaalde houdingen, en soms uitstraling langs de ribben of naar de borst.
Mogelijke oorzaken
Bovenrugpijn kan verschillende oorzaken hebben:
- Spierspanning door houding, stress of overbelasting
- Stijfheid van de borstwervels of ribgewrichten
- Langdurig werken in dezelfde houding
- Overbelasting door sport of fysiek werk
- Klachten die samenhangen met nek of schouders
- Zelden: problemen met organen in de borstkas (hart, longen) die pijn naar de rug kunnen uitstralen
Relatie met nek, schouders en werkhouding
De bovenrug, nek en schouders werken nauw samen. Klachten in het ene gebied kunnen klachten in het andere gebied uitlokken of verergeren. Bij mensen die veel achter een beeldscherm werken, zien we vaak een combinatie van nek-, schouder- en bovenrugklachten. Aandacht voor je werkhouding, regelmatig bewegen en oefeningen voor het hele gebied kunnen dan helpen.
Wat kun je zelf doen?
Bij bovenrugpijn zonder alarmsignalen kunnen deze tips helpen: blijf in beweging en vermijd langdurig stilzitten, wissel regelmatig van houding, let op je werkplek (schermhoogte, stoel, toetsenbord), doe oefeningen voor mobiliteit en ontspanning, en probeer stress te verminderen waar mogelijk.
Oefeningen voor bovenrugmobiliteit
Deze oefeningen kunnen helpen bij stijfheid en spanning in de bovenrug. Voer ze uit binnen je pijngrens en herhaal ze 2-3 keer per dag:
- Borstwervelmobilisatie: zit op een stoel, plaats je handen achter je hoofd en draai je bovenlichaam rustig naar links en rechts. Herhaal 10 keer per kant.
- Schouderbladknijp: trek je schouderbladen naar elkaar toe alsof je een potlood tussen wilt klemmen. Houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10-15 keer.
- Open book rotatie: lig op je zij met je knieën gebogen. Draai je bovenste arm en romp open naar de andere kant terwijl je je knieën bij elkaar houdt. Herhaal 10 keer per kant.
- Extensie over stoelrug: zit op een stoel, leun voorzichtig achterover over de rugleuning en strek je armen boven je hoofd. Dit opent de voorkant van je borstkas.
- Ademhaling en ontspanning: adem diep in door je neus, voel je ribben uitzetten, en adem langzaam uit. Dit helpt spanning in de borstkas te verminderen.
Wanneer moet je medische hulp zoeken?
Zoek medische hulp bij de volgende symptomen:
Pijn op de borst of een drukkend gevoel. Kortademigheid. Uitstraling naar arm, kaak of nek (kan wijzen op hartproblemen). Koorts in combinatie met rugpijn. Onverklaard gewichtsverlies. Ernstige pijn die niet vermindert met rust. Pijn na een val of trauma.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan zinvol zijn bij aanhoudende stijfheid of pijn tussen de schouderbladen, klachten die samenhangen met je werk of houding, wanneer zelfzorg onvoldoende helpt, of als je behoefte hebt aan gerichte begeleiding.
Hoe Sanvio helpt
Bij Sanvio combineer je thuis oefenen via de app met professionele begeleiding van een fysiotherapeut. Je start met een intake, bespreekt je klachten in een videoconsult en ontvangt binnen 24 uur een persoonlijk herstelplan. We kijken naar het hele plaatje: je bovenrug, nek, schouders en houding. Check-ins iedere 2 weken zorgen ervoor dat je programma kan worden aangepast aan je voortgang.
Wanneer naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts bij: pijn op de borst of kortademigheid, uitstraling naar arm of kaak, koorts met rugpijn, onverklaard gewichtsverlies, of ernstige pijn die aanhoudt.
Veelgestelde vragen
Gerelateerde pagina's
Bronnen
- Thuisarts.nl - Rugpijn
- KNGF-richtlijn
- NHG-Standaard
Wanneer Sanvio niet geschikt is
Sanvio is geschikt voor veelvoorkomende spier- en gewrichtsklachten zonder alarmsymptomen. Bij ernstige klachten, krachtsverlies, gevoelloosheid, koorts, problemen met plassen of ontlasting, pijn na een ongeval of snel verergerende klachten adviseren we om contact op te nemen met de huisarts.
Disclaimer: Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of ernstige klachten adviseren we contact met een huisarts of medisch specialist.
Wil je weten of Sanvio bij jouw klachten past?
Start je intake en een fysiotherapeut beoordeelt je situatie. Binnen 24 uur ontvang je een persoonlijk herstelplan.
Start de intake